Parabéns! Você está grávida!

Esse é sem dúvida um dos momentos mais marcantes na vida de ​uma mulher. No entanto, também pode ser um período de ​muitas dúvidas e sensações por vezes desagradáveis, já que o ​seu corpo passará por diversas mudanças ao longo das próximas ​40 semanas. Durante a gestação, a atuação dos hormônios, a ​diminuição do retorno venoso pela pressão do útero gravídico ​somadas às posturas mantidas por longos períodos (sentada ou ​em pé) promovem uma grande retenção líquida. A consequência ​disso é o aparecimento de edemas – o famoso inchaço – ​principalmente nas mãos e nos pés.

Para que não ocorram, desapareçam ou diminuam é importante ​a realização dos chamados exercícios circulatórios. Os exercícios ​atuam como uma bomba, que auxilia o retorno do sangue para o ​coração. Se praticados diariamente podem amenizar ou eliminar ​completamente os inchaços.

Para que você não sofra com o desconforto ocasionado pelo ​inchaço, apresento-lhe uma proposta de tratamento simples e ​saudável que ajudará a ativar sua circulação e evitar o ​aparecimento dos inchaços.

A dica é começar após a 12ª semana de gestação, mesmo sem ​apresentar inchaços. Dessa forma, você pode se prevenir e ​chegar ao final da gestação sem grandes desconfortos. Mas se ​por acaso os inchaços já apareceram não se preocupe o livro ​também é para você. Lembrando que os exercícios são simples e ​não oferecem nenhum risco à mamãe nem ao bebê. Então ​aproveite, reserve alguns minutos do seu dia e invista no seu ​bem-estar!

Método de treino

Para que seja fácil o entendimento eu dividi o método em duas partes, a ​primeira parte destinada às gestantes que não possuem inchaço ou que estão ​no começo da gestação. Na sequência a segunda parte é destinada às ​gestantes que já estão na reta final ou que já possuam inchaço nos membros.

Método de treino preventivo

Objetivo do treino:

Esse treino é indicado para as mulheres que estão no começo da gestação e ​querem prevenir futuros problemas de retenção líquida e consequentemente ​inchaços.

Início do treino:

O ideal é começar o programa de exercícios a partir da 12º semana de ​gestação, mesmo sem sinal de inchaço. Desta forma você irá condicionar o seu ​corpo para suprir o aumento de trabalho que ele será forçado a exercer devido ​às alterações gestacionais. O inchaço na gestação toma forma por conta do ​aumento do volume de sangue e por conta da diminuição do retorno venoso. Se ​você condicionar o seu corpo para suprir essa demanda adicional o inchaço não ​irá aparecer. Mas para isso você gestante precisa fazer a sua parte e realizar ​com frequência os exercícios que ajudarão seu corpo a passar por esse ​processo sem sobrecargas.

Método de treino sintomático

Objetivo do treino:

Esse treino é destinado às mulheres que estão no final da gestação ou que já ​apresentam inchaços.

Início do treino:

O ideal é começar o programa de exercícios imediatamente. Uma vez que o ​inchaço já está presente ou até mesmo pelo fato do seu corpo não estar ​condicionado, habituado aos exercícios. Nesse momento seu corpo encontra-se ​com uma sobrecarga grande devido ao aumento de sangue circulante, ​diminuição do retorno venoso pela compressão da veia cava e pelo fato de ​você não estar ajudando esse sistema através de exercícios ativadores. Para ​ajudar seu corpo a drenar esse edema você precisa fazer a sua parte e realizar ​com frequência os exercícios que ajudarão seu corpo a escoar toda essa ​retenção de líquidos acumulada no espaço intersticial.

Membros superiores ​(mãos e braços)

Membros inferiores ​(pernas e pés)

Além de todo o método para redução do ​inchaço você ainda terá acesso:

• ao método avançado
  
• crioterapia
• inchaço pós parto: normal e cesárea
• 7 fatores que ativam a circulação
• mudança de hábitos
• entre outras dicas valiosas...
  

Não sabe o que fazer para conter o desconforto ​ocasionado pelo inchaço gestacional?

Principalmente, não sabe como fazer isso

no conforto do seu lar?

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caroline pinelli

Sou fisioterapeuta especializada em fisioterapia pélvica. Iniciei minha trajetória em 2016, ​trabalhando em unidades de terapia intensiva (UTI) neonatal e pediátrica. Em 2018, após o ​nascimento do meu primeiro filho, decidi deixar para trás a agitação dos plantões e recomeçar em ​uma nova área. Durante esse período, elaborei e implantei o plano materno-infantil em São Paulo, ​proporcionando um atendimento diferenciado e humanizado para mães e seus filhos. Especializei-​me em fisioterapia pélvica e atualmente concentro meu trabalho nessa área, atendendo gestantes, ​mulheres, puérperas e crianças. Após o nascimento do meu primeiro filho senti a real necessidade ​de integrar mãe e filho ao meu campo profissional, e então surgiu a proposta materno infantil. E foi ​a partir desse momento que eu vi que poderia fazer algo a mais para ajudar gestantes. A ideia de ​fazer um livro surgiu a partir de uma queixa muito comum na gestação, e que é também uma queixa ​frequente das minhas pacientes: trata-se do inchaço nos membros ocasionado pela diminuição do ​retorno venoso. Após o início da pandemia, comecei a desenvolver soluções para apoiar minhas ​gestantes sem a necessidade de contato presencial, o que resultou na criação desse livro e da ​Lifting e em várias oportunidades de sucesso.

O ciclo gravídico não precisa ser ​marcado por dores e desconfortos